认识高血压
高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。在我国，高血压患者超过2.45亿，也就是说，大约每3位成人中就有1例高血压患者，而且70%脑卒中死亡和50%心肌梗死与高血压有关。我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡的40%以上。
在整体人群上，血压水平随年龄增高而逐渐升高。但高血压并不仅仅是中老年人独有，青少年高血压患病人数也居高不下。统计显示，1991年我国青少年高血压患病率不足6%，到了2015年已经上升到近13%。主要与超重、肥胖密切相关。青年高血压人群有几个特点：一是工作节奏快，生活压力比较大，精神长期紧张；二是家族遗传；三是合并有糖脂代谢异常；四是收缩压正常或者是轻微升高，导致耐压差变小。
当前，儿童、青少年高血压问题日益突出。根据中国健康和营养调查，6至17岁人群高血压患病率呈现上升趋势。北京近年对肥胖学龄儿童的健康评估显示，肥胖儿童中的高血压检出率为30%，儿童高血压患者中超过40%会发展为成年高血压。国家卫生健康委提醒，18岁及以上成人定期自我监测血压，至少每年测量1次血压。医疗机构对35岁以上首诊居民测量血压，发现血压升高，应持续监测。
高血压“青睐”五种人
1、有家族遗传史的人
如果父母亲患有高血压病，子女的发病几率高达50%以上。如果父母一方有高血压，子女患病的可能也接近30%。已经确诊的高血压病人，具有家族史的超过60%。
2、超重和肥胖的人
衡量体重是否合适的标准之一是体重指数（BMI）。体重指数（BMI）＝体重（公斤）／身高的平方。比如果你身高1.8m，体重180斤（90公斤），那么你的体重指数就是90／1.8㎡＝27.77。我国人群标准BMI值为18.5～23.9，≥24就是超重，24～27.9偏胖，≥28则为肥胖了。
3、爱吸烟的人
烟雾中的一氧化碳、尼古丁吸入人体后会引起动脉内膜损伤和动脉粥样硬化，增加血液粘稠度和血流阻力，从而使血压升高。据调查，北京地区急性心肌梗死的原因中近一半可归于吸烟。而且，年轻的急性心肌梗死和冠心病死亡者中，几乎均为重度吸烟者。
4、嗜酒的人
高血压偏爱嗜酒人。嗜酒者患高血压的风险明显高于不常饮酒的人。醉酒导致的心脑血管事件常有发生，喝酒“挂了”的悲剧时有所闻。
5、“口味重”的人
所谓“口味重”，就是吃得偏咸。世界卫生组织（WHO）推荐普通人每天钠盐摄入量为5克，我国居民每天钠盐平均摄入量达8～15克。高钠低钾饮食与高血压具有正相关关系。摄入钠过多，血液内钠的浓度会增加，肾脏就减少尿的排出，使水钠潴留，血容量增加，血压升高。
此外，长期精神紧张、体力活动不足也是酿生高血压病的重要危险因素。研究显示，人如果长时间处于紧张、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等状态下，会使交感神经兴奋，升高血压。工作、生活压力也会“传递”为血管压力。精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.5倍左右。
远离高血压，掌握8个窍门
1、睡午觉
一项来自希腊雅典的心脏病学家研究成果表明，午休会让高血压对患者的动脉和心脏所造成的损害较小，是一种有效和值得推广的天然降血压方法。
2、快步走
运动训练一向被认为是防治高血压非常重要的有效手段。研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。
3、限制食盐量
调查显示，我国人均食盐量是10.6克左右。毫无疑问，摄盐量的超标，是我国高血压人群增长的“推手”之一。因此，要想拥有一个理想的血压值，一定要避免食盐摄入超标。
4、做好防寒保暖
寒露过后，天气寒凉，老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。高血压等患者受冷空气刺激易发生血管痉挛，造成血流量进一步减少，可能会诱发心脑血管疾病，因此不适合秋冻。
5、多吃富钾食物
富含钾的蔬果也有助于降血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。另外，芹菜粥、玉米须海带汤、草鱼冬瓜汤、胡萝卜粥、芹菜红枣茶等这些食疗方也有助降血压。
6、戒烟
研究证明，吸一支烟后，心率每分钟可增加5～20次/分，收缩压增加10～25毫米汞柱，这是因为香烟中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也会促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，导致小动脉收缩，导致血压升高。
7、保证进水量
老年高血压患者一般晚餐清淡，但是有些中年高血压患者常常晚餐丰盛，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。此外，进水量不足会导致夜间血液黏稠，促使血栓形成，引发中风，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。
8、常喝白桦茸
据科普书籍《探秘白桦茸--来自西伯利亚的药用真菌》一书介绍，白桦茸又被称为血液血管的清洁剂，对高血压的防治效果显著。在白桦茸中发现了一种黑色素，它具有清热解毒、软化血管、下淤血、消浮肿等功效；白桦茸中的超氧化物歧化酶，能够清除体内的自由基，清除色斑，降低胆固醇和甘油三脂；三萜类成分亦可调节血压，预防和治疗高血压及其并发症；而总黄酮类能够加快氧化血红细胞的生成，加快脂代谢，降血脂。因此，常喝白桦茸，有助预防和辅助治疗三高慢性病。由于是纯天然药用真菌，长期使用无副作用。
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