失眠的人中风风险明显增加
研究者之一、北京大学公共卫生学院流行病与卫生统计学系副教授余灿清表示，此次研究分析显示，平均随访9.6年期间，每周至少3天出现早醒、入睡困难或睡眠维持困难、白天困倦等失眠症状的中国成年人，发生心血管病的风险分别为7%、9%、13%。失眠症状越多，心脑血管疾病发生风险越高。与没有失眠症状的人相比，有1个、2个或3个失眠症状的人，发生心血管病的风险分别增加7%、10%、18%。而且，有失眠症状的人发生心肌梗死、中风（脑卒中）或其他心脑血管疾病的风险明显增加。尽管失眠在老年人群中发生率更高，但研究发现，年轻人失眠与心血管病发生风险之间的关联更密切。另外，失眠对之前没有高血压的人来说，害处也很大。
余灿清表示，失眠已成为现代人生活中的常见问题，有些人是主动失眠，有些则是被动失眠。无论是主动还是被动，长期睡眠不好或熬夜的人，生物节律都会被打乱。睡眠不足会进一步导致交感神经兴奋，人体内的儿茶酚胺类物质分泌增高，促进炎症反应，导致高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的发生与发展，并增加相关心血管事件的发生率。因此，失眠患者应尽早予以临床干预，以减少其对机体的损害及各种心血管事件的发生。
失眠不仅会导致心血管疾病，对已有心血管疾病的患者，更会令病情反复发作，乃至加重，长此以往，持续高血压还会伤害心脏与大脑，加重左心室的负担，导致心肌肥厚，出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全症状。可见，不管是健康人群还是心血管疾病患者，都需要保证充足优质的睡眠。
影响睡眠的四种因素
1、睡觉前吃东西
食物在胃内至少需要三个小时的时间完全被消化，若睡觉前暴饮暴食，食物得不到充分消化，会影响睡眠质量。尤其是睡觉前抽烟、大量的喝酒、浓茶以及喝咖啡会让大脑变得异常兴奋，不能进入休息状态。若是实在饿得不行，可以喝一杯西伯利亚白桦茸缓解饥饿感，而且可增强免疫力促进睡眠质量。
2、睡眠环境差
床上用品、卧室温度、周围声音以及光线都会影响到睡眠质量。调整合适的卧室温度和光线，保持安静状态，尽量选择舒适的床上用品。另外，被子的薄厚度也要合适，注意床上用品的清洁和卫生，床垫上容易藏有大量尘螨，可能导致皮肤过敏或瘙痒，从而降低睡眠质量。至少每个月清洗一次。
3、心情太复杂
精神压力过大，过度兴奋，紧张或者抑郁、处于消极状态等会导致入睡障碍。虽然躺在床上，但是大脑处于清醒状态。越是视力过多睡不着的话，睡觉前可以做做小功课，可花时间想一想今天做的事情或者计划明天时间表。也可选择轻松愉悦的书籍听听轻音乐来缓解心情。
4、睡眠姿势不对
不同的睡眠姿势有不同的优缺点，同时也会对身体带来不同影响，从而影响睡眠质量。侧着睡觉能伸展脊柱，缓解背部疼痛。平躺着睡觉，能让背部肌肉和脖颈部处于自然放松状态。尽量不要蜷缩着或者趴着睡觉，不然对肌肉和关节带来压迫。
睡眠时间太长有6大危害
专家表示，7个小时是最理想的睡眠，不宜睡太短，也不能睡太久。相关研究发现，睡太久会有以下6个健康危害，一起了解下。
1、更容易引起疲劳
经过了一晚上睡眠后，关节和肌肉变得松弛，醒来后立即活动能增加气场力，而且能为肌肉提供充足血液供应，让肌肉和骨骼组织处于修复状态。另外也能消除在肌肉中堆积的代谢产物，帮助肌肉组织恢复运动状态。若是睡眠时间过长的话，会让肌肉组织错过活动时机，醒来之后容易感觉到疲劳。
2、妨碍神经系统功能
睡眠时间太长会让睡眠神经中枢一直处于兴奋状态，抑制其他神经中枢，减慢活动恢复功能。起床之后感觉到头昏脑胀，而且没有精神，甚至引起神经功能紊乱。
3、伤胃
长期躺在床上会减少活动时间，对胃部带来不同程度损伤。因为胃部食物排空需要一段时间，当胃部食物排空后，胃液仍然在分泌，若没有及时吃饭的话，胃液会对胃黏膜带来刺激，影响消化功能。
4、让身体变得更加虚弱
处于休息状态中心脏也会跟随着休息，心脏排血量和收缩力都会有所下降，若睡眠时间太长会破坏心脏休息以及运动规律，让心脏收缩乏力，稍微运动就会导致心慌乏力，让身体变得更加虚弱，降低抵抗力和免疫力，容易受到病原体入侵。
5、导致思维迟钝以及胆囊结石
睡眠时间太长会让大脑长期缺乏氧气和营养物质供应，让大脑思维变得异常迟钝，减慢对事物的反应能力，而且影响认知能力。另外早晨最好的进食时间是上午7：00~8：00，若睡眠时间太长的话，早晨不能正常进食，分泌的胆汁不能及时排出体外，增加患上胆囊结石几率。
6、引起身体肥胖
睡眠时间太长，活动量势必减少，所吃的营养物质得不到消耗就会转化成脂肪储存起来，从而引起身体肥胖。肥胖又会诱发多种疾病，比如冠心病、糖尿病、高血压以及高血脂。
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