睡多睡少都增加心脏病风险
该研究由美国马萨诸塞综合医院和英国曼彻斯特大学等机构的研究人员共同完成，研究报告发表在近期的《美国心脏病学会杂志》周刊上。
研究人员以英国生物样本库里超过46.1万人的数据为基础，分析了这些人的基因情况、睡眠习惯和医疗记录等，并进行为期7年的跟踪调查。这些人年龄在40岁至69岁之间且没有心脏病史。研究人员把身体活动、经济状况和心理健康等30项因素纳入分析范围，发现睡眠时间是一个影响心脏病风险的独立因素。
他们发现，对于已存在心脏病风险因素的人而言，睡眠时间保持在6至9小时可降低18%的患病风险；而睡眠时间少于6小时的人群患心脏病风险比睡眠时间保持在6至9小时的人群高20%，睡眠时间大于9小时的人群患心脏病的风险则高34%。
这项研究没有进一步探索睡眠时长影响心脏病风险的机制，不过先前研究对此有过一些解释，比如睡眠太少会影响动脉内壁和骨髓生长等，也会导致形成影响心脏健康的不良饮食习惯；而睡得太多会激发体内炎症，这也与心脏病相关。这项研究报告显示，每晚睡眠时间在6至9个小时可以降低心脏病风险。
老年人为啥睡眠时间短？
从睡眠时长来看，老年人睡眠时间通常比年轻人要短，这是为什么呢？或与以下因素有关。
1、年龄因素
年龄是影响老年人睡眠时间最基本的因素。随着年龄的增长，人体器官和组织也慢慢步入衰退期，新陈代谢逐渐减慢，所以人的身体里面的一些器官分泌的激素也开始渐渐减少，其中也包括了控制人体睡眠的激素，这些激素的减少严重影响了老年人的睡眠，使得老人晚上难以入睡，失眠次数也大幅度增加，睡眠时间大大缩短。
2、健康因素
睡眠时间一般受到年龄方面、身体方面和疾病的影响，特别是来自疾病的影响，而老年人又多多少少会有一些病痛，例如有些疾病会让老年人感觉身体某个部位疼痛，影响睡眠，或者是吃了药的缘故，都会导致睡眠时间缩短。
3、心理因素
老年人的睡眠时间短并且起床起得早，心理原因也很重要。老年人都比较容易担心自己的孩子和家庭，容易过度思考，尤其是退休之后，缺少与社会的接触，整天在家感到无所事事，这时候就会产生失落感和空虚感，容易感到焦虑、紧张等等，晚上也睡不踏实，很快就会醒来。
4、环境因素
为什么很多老年人都比较倾向于在安静的环境中入睡呢？众所周知，人在吵闹的环境下比较难以入睡，更何况年纪比较大的老人家了。睡眠环境太过吵闹就会导致老人睡眠质量差，睡眠时间大大减短，这也是为什么农村里的老年人睡眠质量会比城市里的老年人睡眠质量好的原因。
平时怎样改善睡眠?
1、睡前梳梳头
睡觉之前可以梳一下头发，尽量使用木头梳子，因为每个人的头部都是有很多关键的穴位，睡觉之前梳头发主要是为了按摩和刺激穴位，经过按摩后头部的血液会慢慢的循环起来，有效消除大脑疲劳，进而帮助你很快进入梦乡。
2、晚饭后散散步
建议大家每天吃完晚饭后出去散散步，呼吸一下新鲜空气。通过散步，促进消化，消除睡后胃部器官负担，同时缓解一下一天工作下来的疲惫。简单的体力运动后睡眠质量可以得到有效的提升。
3、睡前做一下眼保健操
睡前眼睛过于疲劳会影响到正常的睡眠质量，如果晚上睡眠不好，睡前也可以做一下眼保健操，缓解一下眼部的疲劳，帮助大家快速入睡。
4、热水泡脚
如果说睡眠不好，睡觉前还可以用热水洗下脚，最好泡一会，从而缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，这样晚上就可以安然入睡。
5、睡前保持平和心态
睡前一定要保持平和的心态，不要过于兴奋或激动，也不可以带有一些不高兴的情绪，只要心态好了睡眠质量自然也就好了。
6、早晚冲饮一杯白桦茸
白桦茸学名桦褐孔菌，是一种寄生在白桦树上、药用价值很高的真菌。据《探秘白桦茸--来自西伯利亚的药用真菌》一书介绍，研究表明，白桦茸最有效的成分在多糖体，它拥有极高的SOD活性，可以有效地清除人体内的“活性氧”自由基和毒素，预防过氧化，保护细胞膜和DNA不被伤害，延长传代细胞的分裂代数，增进细胞寿命，调节荷尔蒙正常分泌。它也具有镇静、安神作用，能改善神经衰弱人群的睡眠。
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