长期熬夜如同“慢性自杀”
1、抑郁情绪增加
失眠人群的抑郁症发病率为正常人的3倍。而失眠时的痛苦挣扎，会消耗患者很多正向心理能量。
2、癌症风险增高
长期熬夜，会让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。因为在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。
3、心血管疾病风险增加
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。
4、记忆变差，痴呆风险增加
睡眠时间缩短会对人的记忆有所损害。睡眠时间每天大于7至8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6至7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。
5、皮肤越来越差
如果夜间皮肤没有得到充分休息，那么会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会造成内分泌的紊乱，皮肤水分流失。熬夜之后容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题。毫不夸张，长期睡眠不足，真的好比“慢性自杀”！
关于睡眠的5个常见误区
1、睡眠障碍不是疾病
部分人群认为睡眠障碍属于司空见惯的事情，没有得到人们的重视。如上所述，睡眠障碍给身体带来很大的危害，长时间缺乏睡眠或者睡眠不足，会导致免疫力下降、增加体重、增加胰岛素的抵抗，以及患上2型糖尿病的几率。另外，也会引起高血压、精神分裂症、溃疡病以及糖尿病等。儿童青少年出现睡眠障碍，会影响正常的生长和发育。
2、睡的时间越长越好
对于成年人来说，每天的睡眠时间达到6~9个小时左右即可，如果睡得过多的话，非但不能增加体力以及精神，反而会削弱其体力。在睡眠的时候，血液循环以及心跳速度会减慢，减少向大脑提供氧气以及养料的运输。睡眠时间太长，因为大脑细胞得不到充足氧气及养分的供应，从而减弱了其活动能力。除此之外，睡眠时间太长的话，也会降低神经性，再加上关节以及肌肉活动减少，会让人们的精神变得更加无力，削弱其体力，让人们全身无力和头痛头晕。
3、乱使用药物
失眠患者必须在医生的指导下，正确的吃安眠药物，因为安眠药物会缩短深睡眠时间，不能一直依赖于安眠药，以免产生耐药性。
4、通过睡眠来补偿
部分人群因为加班或聚会，经常熬夜第2天会正常上班，长时间睡眠不足，会通过周末补觉的方式来补回睡眠，这样只会加剧身体的疲劳感，甚至紊乱植物神经，导致睡眠障碍。
5、打呼噜睡得好
还有一些人认为爱打呼噜的人睡眠质量好，其实不然。打呼噜是呼吸道狭窄的情况下，由于身体肥胖、扁桃体肥大，舌根后坠等现象引起的。因此，我们可以看出打呼噜的人并不是说睡眠比较好，而是由于呼吸不顺畅引起的。
秋季提高睡眠质量需注意啥？
1、睡觉时候不要开窗户
夏季天气热，我们习惯了开窗睡觉，但是到了秋季，秋风渐多且凉，晚上开窗睡觉容易引起偏头疼。人在睡眠中对外界环境的变化适应度降低，如果开窗有风进来的话，会容易受到风邪侵扰，因此要避免风直吹。
2、注意腰腹部和背部保暖
秋季睡觉的时候注意盖被子，保护腰腹部和背部，避免受凉。如果睡觉不注意这些，就容易肠胃受凉，引起腹痛腹泻、胃疼等问题。
3、睡前不宜进食或是吃太饱
睡觉之前吃得太饱或是睡觉前吃东西，就会增加肠胃的负担，导致消化不良。肠胃的食物积存，会产生胃热，会影响睡眠质量，晚上睡不好。
4、睡前避免情绪激动或是亢奋
睡觉前避免过度激动或是喝咖啡或是浓茶。因为咖啡或是浓茶的咖啡碱会刺激中枢神经，引起神经兴奋，难以入睡，喝水过多还要起夜，都会影响睡眠质量。除了饮料的原因外，睡前过度娱乐或是剧烈运动都会刺激神经兴奋，让人难以入睡。
5、睡前情绪要平和
焦虑、激动、忧伤、大动肝火等情绪都会引起难以入眠或是失眠，睡前要注意情绪稳定，避免多思多虑和情绪过渡起伏。
6、睡前冲杯白桦茸
据《探秘白桦茸--来自西伯利亚的药用真菌》一书介绍，研究表明，白桦茸最有效的成分在多糖体，它拥有极高的SOD活性，可以有效地清除人体内的“活性氧”自由基和毒素，预防过氧化，保护细胞膜和DNA不被伤害，延长传代细胞的分裂代数，增进细胞寿命，调节荷尔蒙正常分泌。它也具有镇静、安神作用，能改善神经衰弱人群的睡眠。
特别声明：本文来源为澎湃新闻、39健康网、家庭医生在线等媒体；本文图片来自网络，如有侵权请联系删除。
